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WOD BLOG

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905, 2020

Glucides

Les glucides peuvent être divisés en 3 types: les amidons, le sucre et les fibres. Les sources comprennent les fruits, les céréales, les légumes et les produits laitiers. Les glucides ont acquis une «mauvaise réputation» dans le passé récent, mais les glucides de haute qualité sont une source très importante pour notre corps pendant l’exercice et les activités de la vie quotidienne.

Vous pouvez parfois avoir envie de chocolat, de glaces, de croustilles et de bonbons. Ces glucides sont des choix de mauvaise qualité qui regorgent de sucres raffinés. Un apport excessif de ces glucides peut entraîner le développement de maladies chroniques.

Avez-vous déjà entendu parler de quelqu’un qui a envie de manger du quinoa, des patates douces, des courges, de l’avoine coupée en acier ou du riz brun? Probablement pas!

Ces glucides sont de haute qualité et passent le «test de la nature». Il est peu probable vous mangerez trop ces glucides complexes. Ce que nous suggérons est d’abandonner les glucides raffinés et emballés et de faire le plein de glucides de haute qualité. En effet, visez à incorporer un glucide de haute qualité à chaque repas.

 

Idées:

  • Petit déjeuner: flocons d’avoine, tous les fruits, tous les légumes
  • Déjeuner ou souper: riz brun, patate douce, courge, à peine, aucun fruit, aucun légume, sarrasin, riz sauvage, quinoa

 

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505, 2020

Sources de nourriture

Maintenant que nous avons éliminé les mauvais aliments tentants de nos cuisines, nous allons remplir nos armoires et notre réfrigérateur de « vraie nourriture ».

Qu’est-ce que nous entendons par « vraie nourriture »?

C’est simple : si vous reconnaissez les ingrédients qui sont inscrits sur l’emballage, c’est un vrai aliment. Encore mieux, s’il n’y a pas d’emballage, c’est probablement de la « vraie nourriture » non transformée.

N’oubliez pas de dresser votre liste d’épicerie avant de quitter la maison. Avec une liste en main, il est moins probable que vous vous laissiez distraire ou tenter par des aliments malsains.

Une bonne règle générale lorsque vous magasinez pour des aliments entiers, c’est de vous en tenir au périmètre de l’épicerie pour effectuer la plupart de vos achats. Ajoutez des fruits et des légumes colorés à votre panier ainsi que des baies congelées, des haricots, des lentilles, des viandes maigres, du poisson, des grains entiers (le moins transformé possible), des produits laitiers à faible teneur en gras (ou un substitut fortifié) et des graines et des noix. Aventurez-vous seulement dans le centre du magasin pour trouver des haricots, des lentilles, des légumineuses, du poisson en conserve et des grains entiers. Pour réduire votre consommation de sel, choisissez des herbes, des épices ou d’autres substituts savoureux qui ne comportent pas de sel.

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505, 2020

Votre environnement et votre nutrition

Notre environnement joue un rôle particulièrement important dans notre capacité à prendre des décisions en matière d’alimentation saine.

En gardant à l’esprit ce qui suit, la base pour apporter des changements positifs en matière de nutrition commence par l’examen de ce qui nous entoure au quotidien – les personnes que nous côtoyons, notre cuisine, nos armoires et la bouteille d’eau que nous décidons de garder à côté de nous (ou pas) – et par la mise en place de notre environnement pour soutenir les objectifs que nous nous sommes fixés (c’est-à-dire truquer le jeu pour gagner).

Pour créer des habitudes alimentaires saines, le jeu est simple : il s’agit de rendre les options saines pratiques et les autres moins pratiques. Voici l’approche par étapes que nous recommandons pour nous préparer à réussir lorsqu’il s’agit de faire de meilleurs choix alimentaires :

Supprimer.

  • Commencez par faire un balayage complet du réfrigérateur, du congélateur et du garde-manger de votre cuisine.
    1. Supprimez : Tous les aliments périmés ou pourris. Cela permettra d’ajouter des aliments sains.
    2. La malbouffe (barres de chocolat, pâtisseries, chips, glaces, chocolat, bonbons, etc.) : limitez ces aliments à deux articles au maximum.
  • Résistez à l’envie de les « finir » car nous voulons les manger immédiatement.
  • Vous pouvez toujours faire don de denrées non périssables (peut-être de la malbouffe) non ouvertes à la soupe populaire ou à la banque alimentaire de votre quartier.

Changer notre environnement est un premier pas vers de meilleurs choix alimentaires ! Avec un environnement propre et frais, vous êtes maintenant prêt à restaurer votre réfrigérateur, votre congélateur et votre garde-manger avec des aliments sains !

 

Voici votre liste de contrôle pour l’étape « Supprimer » :

 

  • Nettoyez le réfrigérateur
  • Nettoyez le congélateur
  • Nettoyez le garde-manger/armoires
  • Conservez un maximum de deux « aliments vides » (pensez à placer ces « aliments vides » au fond de votre armoire ou sur une étagère haute. Vous pourriez oublier qu’ils sont là…)
  • Résistez à la volonté de vouloir terminer ces « aliments vides ».
512, 2018

Gauthier De joanth

Qu’est-ce qui t’a d’abord poussé à faire du CrossFit? 

J’ai fait Judoka pendant 17 ans en France et j’avais envie de changer d’activité tout en restant sur un sport physique et technique. Le CrossFit m’a toujours attiré et l’un de mes objectifs en venant au Canada était de pratiquer ce sport. Avant d’arriver, j’avais repéré CrossFit Westmount sur internet et dès les premiers cours, j’ai su que j’avais fait un bon choix.

Quelle a été ta première impression? Quelle est ton impression maintenant?

Ma première impression a été très bonne, l’exigence physique de ce sport est à la hauteur de mes attentes. J’ai été très surpris par la difficulté de certains mouvements. Maintenant, je me sens plus à l’aise : j’ai compris que la disponibilité de chaque Coach de la salle contribue à la réussite de chacun et la convivialité des membres de CrossFit Westmount me permet de me dépasser à chaque séance.

Quelle a été ta première réussite? 

Ma première réussite a été d’enchainer plusieurs Kipping pull up. Après beaucoup d’entrainement, j’ai enfin eu le déclic!

Qu’est-ce que tu essaies d’améliorer en ce moment avec le CrossFit? 

Mes objectifs 2019 sont de pouvoir faire plusieurs Muscle-up et marcher sur les mains et un jour participer à des compétitions. Le CrossFit est un sport sans limite, où il est toujours possible de progresser et la diversité des WOD favorise la réussite.

Quel est ton souvenir CrossFit Westmount préféré? 

C’était il y a quelques jours, la première partie du WOD était de faire des séries de 3 à 10 C2B. Tom, à la troisième série, m’a choisi pour faire une démonstration du mouvement devant les membres. Je me suis alors rendu compte que quelques jours avant, jamais je n’aurais été capable de réaliser convenablement ce mouvement.

2011, 2018

Pierre-Alexandre Taché

Qu’est-ce qui t’a d’abord poussé à faire du CrossFit? 

Je cherchais quelque chose qui me permettrait de me dépasser autant que lorsque je faisais du sport de compétition.

Quelle a été ta première impression? Quelle est ton impression maintenant?

J’ai tout de suite adoré! Après un peu plus d’un an, j’adore autant cela! Je dirais même que je ne peux plus me passer de ma dose quotidienne de Crossfit.

Quelle a été ta première réussite? 

Mes premiers »Muscle-ups ».

Qu’est-ce que tu essaies d’améliorer en ce moment avec le CrossFit? 

Mon ratio de victoire contre Audrey lors de nos entraînements matinales! (She is good..) Sur une note plus sérieuse, j’aimerais améliorer ma gymnastique.

Quel est ton souvenir CrossFit Westmount préféré? 

Sans hésitation notre dernier Crossfit Totals. C’était super de voir tout le monde se surpasser, s’encourager et atteindre de nouveaux records personnels.

3005, 2018

Mélanie Bisson

Qu’est-ce qui t’a d’abord poussé à faire du CrossFit? 

J’ai toujours été active, je faisais du karaté, de la gymnastique et du crosscountry. Cependant, je voulais essayer quelque chose de nouveau qui allait également dépasser mes limites physiques et mentales. J’ai essayé les salles d’entrainement 1 semaine pour me rendre compte rapidement que ce n’était pas pour moi. Je trouvais ça ennuyant et j’ai réalisé que pour me pousser j’avais besoin de bien plus que ma maigre motivation interne ! J’ai été attiré par le Crossfit parce que les cours se font en groupe où tout le monde fait le même entraiment. Peu importe le niveau d’activité physique de chacun, tout le monde peut adapter les exercices à ses propres capacités et améliorations.

Quelle a été ta première impression? Quelle est ton impression maintenant?

Tu te rends compte que tu n’es pas aussi en forme que tu l’imaginais ! Après chaque entrainement de la première semaine, tous les muscles de mon corps voulais mourir. Conduire de retour à la maison et tenir ma fourchette étaient rendus des épreuves laborieuses hahah ! Aussi, tout le monde a l’air super bons, forts et font peur (à première vue). Mais par la suite, tu réalises qu’ils sont gentils et très approchables. Beaucoup d’encouragements et un excellent support sont apportés à chacun par les autres membres et coaches.

Quelle a été ta première réussite? 

Mon tout premier pull-up !

Qu’est-ce que tu essaies d’améliorer en ce moment avec le CrossFit? 

Le deadlift… Mon corps (et sûrement ma tête) ne comprend pas encore ce mouvement fonctionne ; j’ai zéro efficacité avec ce mouvement. Evidemment, le populaire muscle up serait aussi quelque chose d’intéressant à réussir dans un éventuel futur lointain !

Quel est ton souvenir CrossFit Westmount préféré? 

Ma première participation au Crossfit Opens en 2017 ! Tellement stressant et physiquement demandant. À essayer au moins une fois pour réaliser que notre corps peut accomplir plus que l’on pense sous l’adrénaline et être témoins nos améliorations.

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